[Martial Arts] Strukturelles Einbeinstand 40 Minuten

巫朝晖（JEFFI CHAO HUI WU）

Artikelzeit: 2025-7-11 Freitag, 10:45 Uhr

Heute hat der Goldene Hahn im Alleingang einen Rekord gebrochen, den ich mir selbst nicht einmal vorgestellt hatte – das linke Bein hat über 40 Minuten im Einbeinstand gehalten, während ich die ganze Zeit entspannt blieb, ohne die Zähne zusammenzubeißen, ohne mich durchzubeißen, ohne den Willen zu erzwingen, alles war so natürlich wie beim Stehen, leicht und stabil, bis ich am Ende selbst kaum glauben konnte.

Es war an einem sonnigen Morgen am Meer, gegen elf Uhr fünfzig, als ich gewohnt begann, zu üben. In den letzten Jahren habe ich oft morgens oder am Vormittag Standübungen und Kampfkünste praktiziert, heute wollte ich jedoch einen stabileren und tiefgreifenderen Strukturtest ausprobieren. Das Wetter war nicht kalt, die Temperatur betrug 17 Grad, aber es wehte ein Wind, besonders die Luft am Meer war feucht und der Wind sanft, sodass man leicht einen kühlen Hauch spüren konnte, wenn man nicht aufpasste. Obwohl ich eine leichte Daunenjacke trug, hatte ich nur Sporthosen und Flip-Flops an, sodass tatsächlich die Fußsohlen belastet wurden.

Ich wähle, auf dem Gras zu stehen, einem unebenen natürlichen Boden, und trage weiche Hausschuhe. Eigentlich ist diese Umgebung nicht geeignet, um den „Goldenen Hahn“ zu machen, da der Boden das Gleichgewicht nicht vollständig unterstützen kann und die Sohle keinen zusätzlichen Halt bietet. Aber heute möchte ich es einfach ausprobieren. Wenn ich es sogar auf diesem weichen, leicht instabilen Gras schaffe, meinen Körper stabil und entspannt zu halten, dann ist das wahres „strukturelles Stehen“.

Zunächst hatte ich nicht vor, lange durchzuhalten, sondern verlagert einfach mein Gewicht ruhig auf den linken Fuß, die gesamte Fußsohle natürlich auf dem Boden, nicht nach vorne geneigt, nicht nach hinten gelehnt, ohne Anspannung und ohne die Hüften zusammenzuziehen, das andere Bein natürlich angewinkelt und angehoben, wie die Haltung eines Vogels, der sich ausruht. Ich hielt nicht absichtlich den Atem an, sammelte keine Energie im Dantian und dachte auch nicht daran, „wie lange ich durchhalten möchte“. Ich atmete einfach natürlich, das Gewicht war vertikal, der Blick fiel nach vorne, und innerlich herrschte eine Stille.

Die erstaunlichste Empfindung tritt etwa 10 Minuten später auf. Normalerweise beginnen in diesem Moment die Oberschenkelmuskeln, die Knöchel und der Rumpf zu schmerzen oder zu zittern, aber ich spüre überhaupt nichts. Ich fühle nicht einmal, dass ich eine „Einbeinstand“-Übung mache, sondern mein ganzer Körper „wird einfach sanft vom Boden gehalten“. Das Einzige, was ich spüre, ist die leichte Wärme in den Fußsohlen und der allmähliche Schweiß, der aus meinem Körper tritt, was zeigt, dass der gesamte Körper tatsächlich Energie mobilisiert, nur auf eine äußerst sanfte Weise.

In diesem Moment warf ich einen Blick auf die Uhr – 11:51, die Herzfrequenz lag bei 75, völlig im ruhigen Alltagszustand. Ich blieb weiter stehen, der Wind wehte sanft, die Kleidung wurde bewegt, die Wangen spürten die Temperatur der Sonne, und in meinem Inneren hatte ich nur einen Gedanken: „Das ist nicht Stehen, das ist das Zurückführen des Körpers zum strukturellen Ursprung.“

Mit der Zeit steigt die Herzfrequenz langsam an. Nach etwa 30 Minuten schaue ich erneut auf die Uhr, sie zeigt 108 an – für jemanden, der stillsteht, bedeutet das, dass der Körper weiterhin metabolisiert und mobilisiert, aber ich spüre immer noch keine Belastung, nicht einmal das Gefühl, dass meine Beine „existieren“. Oberschenkel und Unterschenkel scheinen vollständig aus der „Stützstruktur“ ausgeschieden zu sein, als ob unter meinen Fußsohlen eine Luftsäule gewachsen wäre, die mich vom Erdmittelpunkt her stützt, und ich einfach „aufrecht stehe“, nicht „mühsam halte“.

Am wichtigsten ist, dass ich diesmal meine Zehen vollständig entspannt habe, ohne jegliche Greifbewegungen, und die Fußsohlen nicht absichtlich auf den Boden gedrückt wurden, sondern natürlich aufsetzten. Das heißt, die gesamte Fußsohle ist „nicht der Druckpunkt“, sondern „berührt den Boden ganz natürlich entsprechend der Körperstruktur“. Früher hatte ich oft einen Irrtum beim Üben, indem ich dachte, „Stabilität“ sei das Ergebnis von Muskelkraft zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Heute habe ich endlich verstanden – Stabilität bedeutet eigentlich, dass man „nach der richtigen Struktur ganz ohne Kraftaufwand stabil sein kann“.

Das ist weder „Zhan Gong“ noch eine Art von „Zhuang Gong“, sondern ein völlig auf strukturellem Verständnis basierender natürlicher Zustand. Dieser Zustand ist etwas, das ich in den vergangenen Jahrzehnten nie erlebt habe.

Letztendlich kam ich natürlich zur Ruhe, ohne das geringste Zittern, Nachlassen oder Zusammenbrechen, sondern setzte meinen Fuß sanft auf den Boden, als hätte ich gerade eine Atemanpassung abgeschlossen. In diesem Moment verglich ich die Daten von zwei Smartwatches: von 11:51 bis 12:32, genau 40 Minuten und 40 Sekunden, stand ich auf dem Gras, trug weiche Hausschuhe, hielt ohne bewusste Absicht, ohne Muskelanspannung, nur durch Struktur, Schwerpunkt und natürliche Anpassung, diese Goldene Henne im Gleichgewicht.

Das ist ein wahrhaft „strukturelles Stehen“. Es ist kein Durchhalten, kein stures Üben, keine vorübergehende Stabilität nach der Aktivierung innerer Energie, sondern es wurde in einer Art und Weise vollbracht, die einer entspannten, natürlichen Schlafhaltung ähnelt, während ich wach war und über 40 Minuten auf dem linken Fuß stand.

Ich beginne, die Definition von „Goldene Henne steht allein“ neu zu überdenken. Wenn eine Person auf dem Gras, in Flip-Flops, ohne sich auf die Zehen zu stützen, ohne Muskeln zu aktivieren und ohne Gedanken, 40 Minuten lang stehen kann, ohne müde zu werden, dann könnte das traditionelle Verständnis von „Standtraining“ vielleicht neu definiert werden. Es stellt sich heraus, dass es beim Stehen nicht darum geht, „den Geist zu bewahren“ oder „Kraft zu erzeugen“, sondern um die Rückkehr zu „struktureller Stabilität + fließendem Qi und Blut + einem entspannten ganzen Körper“.

Ich habe endlich verstanden, dass das wahre „Goldene Huhn“ nicht darin besteht, den Körper mit Kraft zu stützen, sondern dass die Körperstruktur das Gewicht selbst trägt.

Heute beim Goldenen Huhn stand ich, ohne dass ich währenddessen das Gefühl hatte, dass die Muskeln „arbeiten“ mussten, insbesondere die Oberschenkel, Waden und das Gesäß waren nahezu vollständig entspannt. Das ist nicht die Ausdauer, die man durch Training erlangt, sondern die natürliche Unterstützung, die durch strukturelle Anpassungen entsteht. Ich kann deutlich spüren, dass das Körpergewicht nicht auf den Muskeln lastet, noch an den Faszien hängt, sondern entlang des Skeletts schichtweise bis zu den Fußsohlen geleitet wird – genauer gesagt, wird es sanft von den Fußsohlen „aufgenommen“.

In diesem Moment wird mein Körper zu einer selbststabilen Struktur:

Der Rücken ist nicht steif, sondern ähnelt einer flexiblen Antenne;

Die Fußsohle ist nicht der „Stützpunkt“, sondern der „Bodenanschluss“;

Das gesamte Gewicht wird präzise von der Schwerkraft geleitet, ohne dass ich aktiv eingreifen muss;

Der gesamte Körper muss sich nicht anstrengen, nur die Fußsohlen reagieren leicht auf den Boden, als würde die Erde mich sanft tragen.

Die offensichtlichste Veränderung ist: Ich stehe nicht mehr „allein auf meinen eigenen Beinen“, sondern werde von der Erde „aufgefangen“. Und dieses Gefühl, „von der Struktur der Natur getragen zu werden“, ist das, was wirklich für mehrere Minuten oder sogar länger anhalten kann.

Viele Jahre lang dachte ich, dass das Stehen auf einem Bein mit dem goldenen Hahn das Training der Beine, das Gleichgewicht und die Ausdauer fördert. Doch jetzt habe ich erkannt, dass das alles Ergebnisse sind, nicht das Wesentliche. Das wahre Wesentliche ist, dass die Körperstruktur selbst das Gewicht trägt und nicht der Wille es hält. Als ich lernte, dass das Skelett die Schwerkraft leitet, lastete das Gewicht nicht mehr auf den Muskeln, sondern fiel natürlich entlang der Struktur zu Boden. In diesem Moment wird es nicht müde, auch wenn ich lange stehe, denn ich benutze keine Kraft.

Diese Erkenntnis könnte vielleicht das wahre „umgekehrte Training“ im eigentlichen Sinne sein – vom Training der Kraft zur Optimierung der Struktur, von der starken Kontrolle des Willens zur natürlichen Führung.

Deshalb ist das heutige Ergebnis für mich nicht nur ein Durchbruch in Zahlen, sondern auch ein Erwachen der körperlichen Intelligenz. Ich habe endlich verstanden, dass es nicht darum geht, wie lange man trainiert hat oder wie viele Formen man geübt hat, sondern ob man wirklich in die Tiefe seiner eigenen Struktur eingetaucht ist, um diesen Zustand zu entdecken, in dem „Entspannung Stabilität bedeutet und Stillstand Vitalität“.

Strukturelles Hühnerstehen hat einen völlig neuen Abschnitt betreten. In Zukunft werde ich vielleicht nicht mehr danach streben, wie lange ich stehen kann, sondern vielmehr, ob ich zu jeder Zeit, in jeder Umgebung und in jedem Zustand meinen Körper in diesen Zustand von „Stabilität in der Entspannung, Entspannung in der Lebendigkeit“ zurückführen kann.

Das ist im Moment mein größter Gewinn.